عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهداف فقدان الوزن وزيادة العضلات، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري. ومع ذلك، في بعض الأحيان تحتاج أجسامنا إلى دفعة إضافية للوصول إلى النتائج المرجوة. هذا هو المكان الذي تلعب فيه مساحيق بروتين واي. بروتين واي هو بروتين عالي الجودة مشتق من الحليب، والذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها. في منشور المدونة هذا، سوف نستكشف أفضل 5 مساحيق بروتين واي التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وزيادة العضلات.
1. أوبتيموم نيوتريشن جولد ستاندرد 100% واي (المعيار الذهبي ON):
قوة البروتين: 24 جرامًا من البروتين عالي الجودة لكل وجبة (وجد بحث أجرته جامعة ماكماستر أن بروتين واي يحفز نمو العضلات بشكل أكثر فعالية من مصادر البروتين الأخرى) لتغذية تدريباتك والتعافي.
مايسترو العضلات الخالية من الدهون: مع 120 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، لن يفسد ذلك جهودك في إنقاص الوزن (تشير دراسة بكلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة إلى أن بروتين واي يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وفقدان الدهون).
مزيج لا يهزم: مزيج من بروتين واي المعزول والتركيز والتحلل المائي لامتصاص سريع وتخليق بروتين العضلات بشكل مستدام (وجدت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن هذا المزيج يعزز بناء العضلات مقارنة بالعزل وحده).
اختيار مراعي للتكلفة: بسعر 80 دولارًا لحوض سعة 5 أرطال، فهو يوفر قيمة جيدة مقابل أموالك.
2. ديماتيز ISO100 بروتين واي المعزول:
Purity Champion: 25 جرام من بروتين واي النقي المعزول لكل وجبة مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون، مثالي لأولئك الذين يشاهدون تناولهم (توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بعزل بروتين واي لامتصاص أسرع ونقاء أعلى للبروتين).
رافع اللاكتوز الخفيف: يحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأفراد الذين يعانون من الحساسيات (وجدت دراسة أجريت عام 2019 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن بروتين واي المعزول يتحمله معظم الأفراد الذين يعانون من حساسية اللاكتوز).
Rapid Recovery Rockstar: ببتيدات واي المتحللة من أجل عملية هضم وامتصاص أسرع، مثالية لتعزيز ما بعد التمرين (تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة تكساس في أوستن إلى أن امتصاص الأحماض الأمينية بشكل أسرع يعزز تعافي العضلات).
اختيار باهظ الثمن: توقع أن تدفع 105 دولارات مقابل حوض سعة 5 رطل، مما يجعله أحد الخيارات الأكثر تكلفة.
3. مسحوق البروتين بيوتك الولايات المتحدة الأمريكية:
الوحش الصديق للميزانية: 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة مقابل 30 دولارًا فقط لكل 5 رطل، مما يجعله مصدر طاقة مناسب للجيب.
مضخة الأداء: تمت إضافة الكرياتين (وجدت دراسة أجريت عام 2020 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الكرياتين يعزز القوة ومكاسب الطاقة) والجلوتامين (يدعم تعافي العضلات ووظيفة المناعة) لتعزيز الأداء الإضافي.
Flavor Fiesta: تشكيلة واسعة من النكهات اللذيذة لإرضاء ذوقك.
علامة استفهام الجودة: على الرغم من أنها ميسورة التكلفة، إلا أنها تفتقر إلى تفاصيل حول النوع المحدد من بروتين واي المستخدم، مما قد يؤثر على النقاء والامتصاص.
4. واي برو نوتريفرسوم:
التميز الأوروبي: تم تطويره في أوروبا، ويشتهر بمعايير الجودة الصارمة في المكملات الغذائية.
فرحة الجهاز الهضمي: يحتوي على Digezyme®، وهو مزيج من الإنزيمات الهاضمة، لضمان امتصاص البروتين الأمثل والاستفادة منه، وتقليل الانتفاخ والانزعاج (تشير الدراسات إلى أن الإنزيمات الهاضمة تعمل على تحسين امتصاص البروتين وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي).
أداء غني بالقيمة: 28 جرامًا من البروتين لكل وجبة بسعر 30 دولارًا لحوض يبلغ وزنه 2 كجم (4.4 رطل)، مما يوفر قيمة جيدة لواي عالي الجودة.
التوفر المحدود: قد لا يكون متاحًا بسهولة في جميع المناطق مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى.
5. واي ماتريكس كوامتراكس:
مزيج فريد من نوعه: يجمع بين بروتين واي المعزول والتركيز مع الكازين ميسيلار، مما يوفر إطلاقًا مستدامًا للبروتين لاستعادة العضلات لفترة طويلة (تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة يوفاسكولا في فنلندا إلى أن الكازين يوفر أحماض أمينية بطيئة الإطلاق، مما يساعد على إصلاح العضلات ونموها على مدى فترة أطول).
مكافأة BCAA: تمت إضافة BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) لتعزيز تعافي العضلات وتقليل الألم (توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية باستخدام BCAA لإصلاح العضلات وأدائها بعد التمرين).
الجودة الأوروبية: مدعومة بمعايير الجودة الأوروبية والاختبارات الصارمة.
Price Point Puzzler: على الرغم من تقديم ميزات فريدة، بسعر 55 دولارًا لحوض سعة 2 كجم (4.4 رطل)، إلا أنه يقع على الجانب الأكثر سعرًا.
تذكر: اختيار بروتين واي المناسب يعتمد على احتياجاتك وأهدافك الفردية. ضع في اعتبارك عوامل مثل الميزانية وجودة البروتين والمكونات الإضافية والنكهة والحساسيات الهضمية المحتملة.
لاحظ هذا: يمكن أن تكون مساحيق بروتين واي إضافة قيمة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك، ولا ينبغي أن تحل محل الأطعمة الكاملة. من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل دمج أي مكملات جديدة في نظامك. مع المزيج الصحيح من التغذية والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وزيادة العضلات.
1. أوبتيموم نيوتريشن جولد ستاندرد 100% واي (المعيار الذهبي ON):
قوة البروتين: 24 جرامًا من البروتين عالي الجودة لكل وجبة (وجد بحث أجرته جامعة ماكماستر أن بروتين واي يحفز نمو العضلات بشكل أكثر فعالية من مصادر البروتين الأخرى) لتغذية تدريباتك والتعافي.
مايسترو العضلات الخالية من الدهون: مع 120 سعرة حرارية فقط لكل وجبة، لن يفسد ذلك جهودك في إنقاص الوزن (تشير دراسة بكلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة إلى أن بروتين واي يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وفقدان الدهون).
مزيج لا يهزم: مزيج من بروتين واي المعزول والتركيز والتحلل المائي لامتصاص سريع وتخليق بروتين العضلات بشكل مستدام (وجدت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن هذا المزيج يعزز بناء العضلات مقارنة بالعزل وحده).
اختيار مراعي للتكلفة: بسعر 80 دولارًا لحوض سعة 5 أرطال، فهو يوفر قيمة جيدة مقابل أموالك.
2. ديماتيز ISO100 بروتين واي المعزول:
Purity Champion: 25 جرام من بروتين واي النقي المعزول لكل وجبة مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات والدهون، مثالي لأولئك الذين يشاهدون تناولهم (توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية بعزل بروتين واي لامتصاص أسرع ونقاء أعلى للبروتين).
رافع اللاكتوز الخفيف: يحتوي على نسبة منخفضة من اللاكتوز، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأفراد الذين يعانون من الحساسيات (وجدت دراسة أجريت عام 2019 في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن بروتين واي المعزول يتحمله معظم الأفراد الذين يعانون من حساسية اللاكتوز).
Rapid Recovery Rockstar: ببتيدات واي المتحللة من أجل عملية هضم وامتصاص أسرع، مثالية لتعزيز ما بعد التمرين (تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة تكساس في أوستن إلى أن امتصاص الأحماض الأمينية بشكل أسرع يعزز تعافي العضلات).
اختيار باهظ الثمن: توقع أن تدفع 105 دولارات مقابل حوض سعة 5 رطل، مما يجعله أحد الخيارات الأكثر تكلفة.
3. مسحوق البروتين بيوتك الولايات المتحدة الأمريكية:
الوحش الصديق للميزانية: 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة مقابل 30 دولارًا فقط لكل 5 رطل، مما يجعله مصدر طاقة مناسب للجيب.
مضخة الأداء: تمت إضافة الكرياتين (وجدت دراسة أجريت عام 2020 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن الكرياتين يعزز القوة ومكاسب الطاقة) والجلوتامين (يدعم تعافي العضلات ووظيفة المناعة) لتعزيز الأداء الإضافي.
Flavor Fiesta: تشكيلة واسعة من النكهات اللذيذة لإرضاء ذوقك.
علامة استفهام الجودة: على الرغم من أنها ميسورة التكلفة، إلا أنها تفتقر إلى تفاصيل حول النوع المحدد من بروتين واي المستخدم، مما قد يؤثر على النقاء والامتصاص.
4. واي برو نوتريفرسوم:
التميز الأوروبي: تم تطويره في أوروبا، ويشتهر بمعايير الجودة الصارمة في المكملات الغذائية.
فرحة الجهاز الهضمي: يحتوي على Digezyme®، وهو مزيج من الإنزيمات الهاضمة، لضمان امتصاص البروتين الأمثل والاستفادة منه، وتقليل الانتفاخ والانزعاج (تشير الدراسات إلى أن الإنزيمات الهاضمة تعمل على تحسين امتصاص البروتين وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي).
أداء غني بالقيمة: 28 جرامًا من البروتين لكل وجبة بسعر 30 دولارًا لحوض يبلغ وزنه 2 كجم (4.4 رطل)، مما يوفر قيمة جيدة لواي عالي الجودة.
التوفر المحدود: قد لا يكون متاحًا بسهولة في جميع المناطق مقارنة بالعلامات التجارية الأخرى.
5. واي ماتريكس كوامتراكس:
مزيج فريد من نوعه: يجمع بين بروتين واي المعزول والتركيز مع الكازين ميسيلار، مما يوفر إطلاقًا مستدامًا للبروتين لاستعادة العضلات لفترة طويلة (تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة يوفاسكولا في فنلندا إلى أن الكازين يوفر أحماض أمينية بطيئة الإطلاق، مما يساعد على إصلاح العضلات ونموها على مدى فترة أطول).
مكافأة BCAA: تمت إضافة BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) لتعزيز تعافي العضلات وتقليل الألم (توصي الجمعية الدولية للتغذية الرياضية باستخدام BCAA لإصلاح العضلات وأدائها بعد التمرين).
الجودة الأوروبية: مدعومة بمعايير الجودة الأوروبية والاختبارات الصارمة.
Price Point Puzzler: على الرغم من تقديم ميزات فريدة، بسعر 55 دولارًا لحوض سعة 2 كجم (4.4 رطل)، إلا أنه يقع على الجانب الأكثر سعرًا.
تذكر: اختيار بروتين واي المناسب يعتمد على احتياجاتك وأهدافك الفردية. ضع في اعتبارك عوامل مثل الميزانية وجودة البروتين والمكونات الإضافية والنكهة والحساسيات الهضمية المحتملة.
لاحظ هذا: يمكن أن تكون مساحيق بروتين واي إضافة قيمة إلى روتين اللياقة البدنية الخاص بك، ولا ينبغي أن تحل محل الأطعمة الكاملة. من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل قبل دمج أي مكملات جديدة في نظامك. مع المزيج الصحيح من التغذية والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية، يمكنك تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وزيادة العضلات.
